jak szybko przytyc diety

Witam Potrzebuje pomocy kogos kto orientuje sie jak moge szybko i skutecznie przybrac na wadze. obecnie 17 lat , 174 cm wzrostu i 57kg wagi. chcialbym przytyc conajmniej do 70 kg, lecz problemem dla mnie jest przytyc nawet 1 glupi kilogram, a gdy juz przytje ten kilogram lub 2 to natychmiastowo go gubie...Mam bardzo szybką przemiane materi. [...]

Witam, chciałem się poradzić w sprawie ułożenia diety jako, że jestem praktycznie zielony... Najpierw przedstawie jak wygląda mniej wiecej mój tydzień ;p Postaram sie to zrobic w miate szczegółowo bo jak mówiłem jestem w tym zielonym i nie wiem co jest ważne... Jeśli chodzi o śniadanie to jem 2 bułki z szynką lub np z masłem orzechowym czy np [...]

[...] zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat 185 cm i 69 kg. Aktualnie robię trening na masę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Tyle że te posiłki [...]

[...] (chcę trzymać do 76kg) tak aby zrzucić na zawody do 71kg. Pracuję 7 dni na 3 zmiany, i można powiedzieć że treningi będą 6 dni w tygodniu. Wspomagam się bcaa, białkiem jak narazie. Dodam że waga bardzo szybko mi idzie do góry jak i spada. jakim systemem przyjmować białko w stosunku do węgli, myślałem nad taką rozpiską : 1 posiłek : płatki [...]

[...] rzeczy nie byłem wcześniej w stanie wyciągnąć z jedzenia wystarczająco kalorii. Jadłem już 3000kcal, 3500kcal i nic się nie działo. Starałem się dobijać do 4000kcal, ale jak już mówiłem z samych dobrych produktów nie byłem w stanie tyle wyciągnąć, ale do rzeczy. Mam 20 lat, 190cm wzrostu i obecnie ważę 90kg. UWAGA ! Jakieś 3 tygodnie temu, [...]

[...] jezeli ktos uwaza ze nie powinienem tego tutaj zamieszczac to prosze temat wykasowac. Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy [...]

[...] materii) 1 Posiłek: (godz. 9:00) Płatki owsiane na mleku 2-3 Jajka 2 Posiłek: (godz. 11:00) Kanapki z: -chlebem żytnim pełnoziarnistym -szynką -serem żółtym Orzechy (jakie najlepiej?) 3 Posiłek: (godz. 14:00) Serek wiejski + 2-3 banany 4 Posiłek: (godz. 16:00) Obiad (często nie zależy ode mnie, ale prosiłbym o napisanie co najlepiej jeść, [...]

[...] określić bo chodziłem kiedy chciałem i miałem duże przerwy. Ogólnie coś tam się wyrzeźbiłem ale jestem chudy i to mnie przeraża. Jestem w trakcie rzucanie papierosów bo jak wiadomo (tylko palacze wiedza o co chodzi ) więcej się je i papierosy do tego przyspieszają metabolizm. Miałem zamiar zacząć brać mete bo kompletnie nie wiem co mam ze [...]

Witam Was Wszystkich. Mam na imię Patryk , lat 19. Swoją historię z siłownią zacząłem 4 lata temu , przez pierwsze 3 lata 0 diety , 0 obeznania dosłownie stracony czas. Po jakimś czasie postanowiłem wgłębić się w temat , bo chciałem być lepszy od kolegów z podwórka. Jakiś czas temu robiłem redukcje na zbilansowanej diecie , z wagi 96 kg zszedłem [...]

Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od dłuższego czasu dałem sobie spokój z saa ale ostatnio chodzi mi po głowie coś jak w temacie. Mój staż ok 10lat, waga 120kg, wiek 25, diety brak. Generalnie nie chciałbym za wiele przytyć ale liczę się z tym, że z 10kg może wskoczyć, wiem miej więcej jak reaguje na poszczególne rzeczy, nie jedno się zjadło już w [...]

Witam, szukam dobrego specjalisty dietetyka z okolic Łodzi. Jakiś czas temu zacząłem się odchudzać, jak każdy grubas chciałem szybko schudnąć, zacząłem ostro ciąć kcal, ostro ćwiczyłem itp. Efekt, schudłem ponad 30 kg (z 94 do 62kg), w tej chwili mam ostre zaniki mięśniowe, moje ciało składa się głównie z tłuszczu (i to eunuchoidalnie odłożonego), [...]

Witam, szukam dobrego specjalisty dietetyka z okolic Łodzi. Jakiś czas temu zacząłem się odchudzać, jak każdy grubas chciałem szybko schudnąć, zacząłem ostro ciąć kcal, ostro ćwiczyłem itp. Efekt, schudłem ponad 30 kg (z 94 do 62kg), w tej chwili mam ostre zaniki mięśniowe, moje ciało składa się głównie z tłuszczu (i to eunuchoidalnie [...]

[...] w tym czasie przytyc od 65 do 82kg jednak moj cel to 100kg masy a potem redukcja. Postanowilem zrobic 2 miesieczny cykl sterydowy susta 250 co 5 dni + meta 40mg dzien masa jaka byla taka zostala lecz spadlo tluszczu i miesnie sa lepiej widoczne jednak z efektow silowych jestem zadowolony bo udalo mi sie wycisnac o 20kg wiecej niz przed cyklem [...]

[...] (dużo km robię pieszo ok 20 dziennie). Najsłabsza partia klatka.Najmocniejsza chyba plecy (25 podciągnięcia do pełnego zwisu nachwytem). PYTANIE. Co zrobić żeby w jak najszybciej możliwym czasie przytyć i poprawić tą klatkę piersiową ? Jakieś rady posiłkowe ? Typu coś na szybko co ma dużą ilość kalorii a nie trzeba długo przygotowywać [...]

[...] mi się to na ściance wspinaczkowej, gdy w niektórych momentach po prostu wisi się na rękach i trzeba się podciagnąć. No i wtedy szybko tracę siły :/ Nie chciałbym mieć jakiejś szczegółowo ścisłej diety, po prostu wiedzieć, co jeść, czego unikać, kiedy jeść, co ile jeść itp A i przy okazji chciałbym troszke przytyć, gdyż wyglądam za chudo. [...]

[...] i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele [...]

witam :) zna ktoś może kryterium tycia ? w jakim okresie czasu ile powinno się tyc na diecie masowej .. aby ta masa była mięśniowa .. a nie tłuszczowa ... martwię się tak troszkę, bo przez 2 tygodnie przytyłem 2 kilo. No w sumie o to mi chdzi .. aby przytyć .. ale nie uwazacie że to za szybko jak na taki odcinek czasu ? że poszło mi coś fatu ? nie [...]

[...] i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele [...]

Witam! Chciałbym, żebyście pomogli określić mój typ budowy ciała. Ćwicze troche ponad rok - zupełnie naturalnie, bez szczególnej diety (jakiś twaróg po treningu), bez suplemtów. Ćwicze w domu na hantlach i drążku, przez miesiąc chodziłem na siłownie i od długiego czasu zastanawiam sie jaki mam typ budowy. Dodam, że mam dość korzystny metabolizm [...]